B5-vitamiini, pantoteenihappo

7. helmikuu • 2025

Yleistä

Puhtia henkiseen suorituskykyyn!*
Pantoteenihappo on ihmiselle välttämätön vitamiini. Pantoteenihappoa tuottavat muun muassa kasvit ja bakteerit – siten sitä on hyvin saatavilla ravinnosta. Pantoteenihappo esiintyy osana satoja entsyymirakenteita. Eräät näistä entsyymeistä osallistuvat hiilihydraattien, rasvahappojen ja aminohappojen hajottamiseen soluenergiaksi, ATP:ksi.

Viralliset hyväksytyt terveysväitteet ja toiminta ⁽¹

*Pantoteenihappo edistää normaalia henkistä suorituskykyä, auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa.

Tarve ⁽²

Pantoteenihapon päivittäinen saannin suositus

Lapsille
≥ 6 kk	2 mg
7–11 kk	3 mg
1–3 v	4 mg
4–6 v	4 mg
7–10 v	4 mg
Naisille		Miehille
11–14 v	5 mg	5 mg
15–17 v	5 mg	5 mg
18–24 v	5 mg	5 mg
25–50 v	5 mg	5 mg
51–70 v	5 mg	5 mg
> 70 v	5 mg	5 mg
Raskaana oleville	5 mg
Imettäville	7 mg

Pantoteenihapolle, B5-vitamiinille ei ole annettu ylimmän turvallisen saannin arvoa.

Elintarvikepakkauksissa ja ravintolisissä esiintyvä päivittäisen saannin vertailuarvo ⁽³

Elintarvikkeiden ja ravintolisien pakkausmerkinnöissä pantoteenihapon päivittäisen saannin vertailuarvo on EU:n asetuksen mukaisesti 6 mg päivässä.

Saanti

Väestötasolla pantoteenihapon saantia ei ole seurattu Suomessa.

Lähteet

Pantoteenihapon lähteitä ovat liha, sisäelimet kuten maksa, viljat ja erityisesti kuoriosat, pähkinät, sienet ja kasvikset.

Pantoteenihappo ravintolisissä

Pantoteenihapon päivittäisen saannin vertailuarvo on 6 mg päivässä, ylimmän turvallisen saannin rajaa ei ole asetettu.

Eri pantoteenihapon muodot valmisteissa ⁽³

Ravintolisissä käytettyjä pantoteenihapon muotoja ovat: kalsium-D-pantotenaatti, natrium-D-pantotenaatti, dekspantenoli, pantetiini. Muita yhdistemuotoja ei saa käyttää ravintolisissä EU:n alueella.

Biologisesti aktiivinen muoto

Koentsyymi A (CoA) on pantoteenihapon aktiivinen muoto, tärkeä rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa.

Pantoteenihappo ja muut ravintolisät

Ei tunneta

Pantoteenihappo ja lääke-epäyhteensopivuudet

Ei tunneta (National Institutes of Health/ Office of Dietary Supplements luettu 14.1.2025, Indexbase, lääkeinteraktiot/ Duodecim Terveysportti luettu 14.1.2025)

Miten pantoteenihappovalmistetta nautitaan ja mihin aikaan

Pantoteenihapon nauttimisella ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia. Tämän vuoksi se voidaan nauttia ravintolisänä milloin tahansa päivän aikana. Mikäli vähäisiäkin vatsaoireita kuitenkin esiintyisi, voi pantoteenihappolisän nauttiminen aterioiden yhteydessä auttaa vähentämään mahdollisia ruoansulatusongelmia. Ruoan läsnäolo voi myös edistää vesiliukoisen B5 -vitamiinin tasaisempaa ja tehokkaampaa imeytymistä.